Теннис: малоизвестные истины о межсезонье — между отдыхом, стрессом и физическим выживанием
Каждый год, когда прожекторы гаснут на последних турнирах календаря ATP и WTA, начинается другой матч.
Он проходит в самолетах, в пустых тренажерных залах, на далеких пляжах или в частных тренировочных центрах. Это межсезонье — период столь же короткий, сколь и решающий, в течение которого закладываются, или наоборот подрываются, будущие результаты.
Долгое время считавшееся простой паузой, межсезонье стало ключевым стратегическим моментом. Между физическим восстановлением, ментальной разрядкой, специальной работой и спортивным планированием оно сегодня напоминает сложный пазл, где каждая деталь способна изменить траекторию сезона, а иногда и всей карьеры.
В этом материале мы объясним, как на самом деле строится эта зимняя пауза. Момент определяющий, часто малоизвестный, порой недооцененный, но всегда решающий.
Жизненная необходимость: почему межсезонье стало незаменимым
Календарь туров ATP и WTA — один из самых изматывающих в профессиональном спорте. Турниры следуют друг за другом, перелеты накапливаются, матчи затягиваются, иногда при экстремальных температурах.
Тело все это принимает на себя, ориентиры меняются из недели в неделю, и усталость — и физическая, и ментальная — закрепляется надолго.
Для многих игроков межсезонье — единственное окно в этой бешеной гонке. Но оно часто сокращается до минимума, «съедается» поздними соревнованиями вроде финалов Кубка Дэвиса или Billie Jean King Cup, а также показательными матчами в конце года.
Исследования в области физподготовки напоминают: плохо пережитый сезон резко увеличивает риски травм, хронической усталости и спада уровня игры. Без настоящей паузы результаты разрушаются быстрее, чем мы думаем.
Ставки правильно выстроенной передышки тройные: восстановиться физически, обновиться ментально и заново отстроить фундамент для нового сезона. Некоторые игроки говорят об этом прямо: полная «отключка» на 10–15 дней порой единственный способ вернуть вкус к теннису и повседневной жизни.
Три большие фазы межсезонья: схема, которая подстраивается под каждого игрока
Хотя универсальной модели не существует, межсезонье профессионалов обычно структурируют три фазы.
Фаза 1: полная остановка
Тренеры, в частности во Франции, часто рекомендуют полную паузу на 10–15 дней — без ракетки, без зала и иногда даже без какой-либо интенсивной физической активности. Это момент, когда игроки «отпускают все», уезжают в отпуск, проводят время с семьей, меняют обстановку.
Недавние примеры:
– Карлос Алькарас любит уезжать на Балеарские острова, к себе домой, чтобы быть с близкими и выйти из медийного поля.
– Новак Джокович восстанавливался в одном из самых дорогих комплексов мира — Amanyara, на островах Теркс и Кайкос (Карибы).
– Арина Соболенко отдыхала в роскошном отеле на Мальдивах.
– Янник Синнер любит приезжать в Дубай, чтобы затем сразу перейти к своей предсезонной подготовке.
Эта пауза жизненно важна: она позволяет телу залечить микротравмы, мышцам — восстановиться, а голове — выйти из соревновательного тоннеля.
Фаза 2: мягкое и постепенное возобновление
Как только пауза «переварена», игроки мягко запускают машину. Легкий бег, велосипед, плавание, работа над мобильностью, кор — задача восстановить выносливость, общую силу и устойчивость, не шокируя организм.
Профилактика травм — в центре этого этапа. Усиленно прорабатываются упражнения на подвижность и укрепление корпуса и плеч, зон, особенно нагружаемых в теннисе.
Фаза 3: специфическая и интенсивная работа
Когда тело «готово», начинается самая требовательная фаза.
Она сочетает целевую физическую подготовку (скорость, взрывная мощь, ловкость, интервальные нагрузки, плиометрика) и возвращение к ракетке с углубленной технической и тактической работой. Это зачастую единственный момент в году, когда игрок может всерьез исправить работу ног, подачу или тактическую организацию.
Параллельно команда заново формулирует цели: рейтинг, физический прогресс, корректировки календаря, планирование периодов нагрузок и восстановления.
Что на самом деле делают профи: между полной паузой и интенсивной подготовкой
За официальной риторикой практики сильно различаются.
Александр Зверев, к примеру, признается, что дает себе очень мало выходных после сезона. Для него тренажерный зал — «часть отпуска». Подход, радикально противоположный подходу тех игроков, которые, будучи выжатыми ментально или физически, делают ставку на полную «отключку».
Но специалисты по физподготовке единодушны: большой блок работы имеет смысл только при соблюдении восстановления. И наоборот, слишком длинная пауза может привести к потере ритма, ощущений и мышечной памяти. Дозировка здесь крайне тонкая.
Постоянная головоломка: дилеммы, которые усложняют межсезонье
Межсезонье пронизано противоречиями, которые нелегко разрешить.
С одной стороны, нужен отдых, чтобы защитить тело, мотивацию и психическое здоровье. С другой — это единственный период, когда можно прогрессировать, работать в глубину, наверстывать упущенное за год.
Психологический аспект играет огромную роль. Игрокам нужно очистить голову именно в тот момент, когда их часто дергают спонсоры, медиаобязательства или доходные показательные матчи.
К этому добавляется неопределенность календаря, который порой меняется очень поздно, что делает планирование еще более сложным.
Межсезонье в процессе изменений: курс на более глобальные подходы
Современный теннис, более интенсивный физически и ментально, меняет методики. Межсезонье теперь включает глобальное видение: техника, физика, тактика, а также психология.
Профилактика травм стала центральной, особенно ради продления карьеры в виде спорта, где износ постоянно присутствует.
Наконец, индивидуализация стала нормой. Каждый игрок, в зависимости от возраста, прошедшего сезона, степени усталости, целей или стиля игры, строит межсезонье «под себя».
К примеру, в свое время Каролин Гарсия объявила о решении досрочно завершить сезон из-за сильнейшей усталости и «токсичного майндсета». По ее словам, этот выбор позволил ей пересмотреть подготовку (межсезонье), чтобы подойти к следующему году еще лучше готовой.
Ограничения: чего мы до сих пор толком не знаем
Существует немало открытых исследований о идеальной продолжительности паузы или о точных эффектах разных моделей межсезонья. Рекомендации сильно различаются не только от тренера к тренеру, но и от одного специалиста по физподготовке к другому.
Внешние ограничения — спонсоры, медиа, показательные матчи — иногда резко сокращают пространство для маневра, и многие игроки постоянно балансируют между накопленной усталостью, давлением результата и необходимостью беречь здоровье.
Ключевой момент, хрупкий и решающий
Межсезонье — это ни просто пауза, ни роскошь. Это переломный момент, в котором решается часть следующего сезона, а иногда и часть карьеры.
При грамотном управлении оно становится трамплином: позволяет подойти к возобновлению турниров с энергией, ясной головой и прочным фундаментом. При плохом управлении, или если оно слишком короткое, открывает дверь к перегреву, потере мотивации, травмам или постепенному снижению уровня игры.
По сути, межсезонье — это индикатор. Оно показывает способность игрока слушать свое тело, знать себя, управлять давлением, разумно планировать и переизобретать себя.
Период скромный, часто невидимый для широкой публики, но определяющий ход сезона гораздо сильнее, чем принято думать. Чемпионы это знают: часто именно там, далеко от кортов, все и решается.
Какое будущее у межсезонья?
А что, если межсезонье в ближайшие годы изменит свое лицо?
В условиях перегруженного календаря, растущего давления и все более экстремальных физических требований некоторые деятели тенниса уже говорят о необходимости глубокой реформы.
Реальная переработка календаря, регулирование зимних показательных турниров или даже создание официальной трещины в расписании могли бы превратить этот хрупкий момент в полноценный период реконструкции.
Теннис: малоизвестные истины о межсезонье — между отдыхом, стрессом и физическим выживанием 
А если теннис потеряет душу? Роботизированное судейство между традицией и обезличенной современностью 
Тематические материалы — Саудовская Аравия, травмы, война и бизнес: захватывающее закулисье тенниса раскрыто TennisTemple