«Без ракетки, без шума, без стресса»: как чемпионы восстанавливаются вдали от кортов

Между полным отключением и интенсивной работой чемпионы проходят три ключевых этапа, которые публика никогда не видит, но которые имеют решающее значение.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

1 min to read

Фаза 1 — Полное отключение

Это самая невидимая, но часто самая решающая часть.

В течение 10–15 дней чемпионы добровольно исчезают: без ракетки, без зала, иногда даже без физической активности. Радикальное отключение, необходимое, чтобы стереть микротравмы изнурительного сезона и восстановить свежесть ума.

И выбранные направления многое говорят о потребностях каждого:

- Карлос Алькарас сбегает домой, в Эль-Пальмар, между медийной тишиной и семейным коконом.

- Новак Джокович отрезает себя от мира в Aman'yara, одном из самых роскошных комплексов Карибского бассейна.

- Арина Соболенко выбирает абсолютное спокойствие Мальдив.

- Янник Синнер, в свою очередь, делает ставку на Дубай для двойного эффекта: отдых и прямой переход к выверенной предсезонке.

Фаза 2 — Начать с нуля: мягкое и стратегическое возобновление

Когда период отключения переварен, машина медленно, но верно запускается снова.

Возобновление происходит через бег трусцой, велосипед, плавание, мобильность, укрепление корпуса — всё, кроме поспешного возвращения к мячам.

Цель: восстановить выносливость, укрепить осанку и плечи, защитить спину и суставы и избежать любых долгосрочных травм.

Фаза 3 — Момент истины: интенсивные тренировки

Когда тело готово, наступает время самого сложного. Третья фаза самая требовательная: интервальные тренировки, плиометрика и, прежде всего, возвращение к ракетке.

Это, кстати, единственный момент в году, когда игроки могут глубоко исправить или преобразовать свою игру: пересмотреть подачу, заново изобрести работу ног, перестроить тактический план.